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孤獨是一種主觀上的社交孤立孤獨感狀態(tài)，伴有個人知覺到自己與他人隔離或缺乏接觸而產(chǎn)生的不被接納的痛苦體驗。

孤獨感是一種封閉心理的反映，是感到自身和外界隔絕或受到外界排斥所產(chǎn)生出來的孤伶苦悶的情感。一般而言，短暫的或偶然的孤獨不會造成心理行為紊亂，但長期或嚴(yán)重的孤獨感可引發(fā)某些情緒障礙，降低人的心理健康水平。孤獨感還會增加與他人和社會的隔膜與疏離，而隔膜與疏離又會強(qiáng)化人的孤獨感，久之勢必導(dǎo)致疏離的個人體格失常。

你的孤獨有幾分？

下面這個測試可以幫你了解自己的孤獨感。共20題，需5分鐘左右。

1.你常感到與周圍人的關(guān)系不和諧嗎？  

2.你常感到缺少伙伴嗎？  

3.你常感到?jīng)]人可以信賴嗎？  

4.你常感到寂寞嗎？  

5.你常感到不屬于朋友們中的一員嗎？  

6.你常感到與周圍的人有很少共同點嗎？  

7.你常感到與任何人都不親密了嗎？  

8.你常感到你的興趣與想法與周圍的人不一樣嗎？  

9.你常感到不想與人來往、結(jié)交朋友嗎？  

10.你很少感到與人親近嗎？  

11.你常感到被人冷落嗎？  

12.你常感到你與別人來往毫無意義嗎？  

13.你常感到?jīng)]有人很了解你嗎？ 

14.你常感到與別人隔開了嗎？  

15.你很少感到當(dāng)你愿意時就能找到伙伴嗎？  

16.你很少感到有人真正了解你嗎？  

17.你常感到羞怯嗎？  

18.你常感到有人圍著你但并不關(guān)心你嗎？  

19.你很少感到有人愿意與你交談嗎？  

20.你很少感到有人值得你信賴嗎？

計分：

從不=1分；很少=2分；有時=3分；經(jīng)常=4分。

然后將每個條目分相加，分?jǐn)?shù)越高，代表孤獨感越高。

【孤獨感產(chǎn)生原因】

環(huán)境因素

有些環(huán)境容易讓人感到孤獨，比如，孤單的環(huán)境，陌生的環(huán)境，突變的環(huán)境等。

自我意識

在青少年時期，自我意識開始覺醒并逐漸建立，產(chǎn)生了了解別人內(nèi)心世界并被孤獨感其他同齡人接受的需要。他們很關(guān)心自己在他人心目中的地位和形象，重視他人的評價。正因為這樣，他們會將自己隱藏起來。一方面他們覺得自己心中有很多秘密，不愿告訴別人，有一種封閉心理；另一方面他們又特渴望別人能真正了解自己。這種需要得不到滿足時，便會陷入惆悵和苦惱，產(chǎn)生孤獨感。

自我評價

自我評價不當(dāng)，如果一個人自我評價過低，往往會產(chǎn)生自卑心理，自卑心理嚴(yán)重的人往往缺少朋友，容易產(chǎn)生孤獨感。而如果一個人自我評價過高，往往產(chǎn)生自負(fù)心理，看不起別人，他們在交往中表現(xiàn)為不合群、不隨和、不尊重他人，很容易導(dǎo)致他人的不滿，因此，自負(fù)心理嚴(yán)重的人也往往缺乏朋友，感到孤獨。

缺乏交往

人際交往需要真誠、需要熱情、也需要技巧。有的人因為沒有掌握交往技巧而失去朋友或得罪他人、破壞自己的形象。

情感障礙

與孤獨感密切相聯(lián)的是害羞和恐懼，害羞和恐懼會使人產(chǎn)生逃避行為，從而避開與人交往的情境，離群索居，封閉自我。到了青年期，少年時代人際關(guān)系的特點繼續(xù)發(fā)展著。但青年期人際關(guān)系發(fā)生著質(zhì)的變化，主要表現(xiàn)在從精神上脫離對父母或成人的依賴，新的友伴關(guān)系(特別是異性關(guān)系)的協(xié)調(diào)和適應(yīng)，自我意識的進(jìn)一步發(fā)展和完善，以及對成人權(quán)威的抵觸和反抗，競爭和對抗的激化等方面。因而其人際關(guān)系具有廣泛性、自主性、易變性和異性敏感性等特點。

【 孤獨感改善方法 】

克服自卑

由于自卑而覺得自己不如別人，所以不敢與別人接觸，從而造成孤獨狀態(tài)。這如同作繭自縛，自卑這層繭不沖破，就難以走出孤獨。其實，人與人不可相比，每個人都有長處和短處，人人都是既一樣又不一樣。所以，一個人只要自信一點,就會鉆了出自織的繭，從而克服孤獨。

外界交流

獨自生活并不意味著與世隔絕，雖然客觀上與外界交流造成困難，但依然可以通過某些方式達(dá)到交流的目的。如當(dāng)你感到孤獨時，可翻翻舊日的通訊錄，看看你的影集，也可給某位久未聯(lián)系的朋友寫信。當(dāng)然與朋友的交往和聯(lián)系，不應(yīng)該只是在你感到孤獨時，要知道，別人也和你一樣，需要并能體會到友誼的溫暖。

勇于交往

與人們相處時感到的孤獨，有時會超過一個人獨處時的十倍。這是因為你和周圍的人格格不入。例如，你到一個語言不通的地方，由于你無法與周圍的人進(jìn)行必要的交流，也無法進(jìn)入那種熱烈的情感中，所以，你在他人熱烈的氣氛中會感到倍加孤獨。因此，在與他人相處時，無論是什么樣的情境下，都要做到“忘我”，并設(shè)法為他人做點什么，你應(yīng)該懂得溫暖別人的同時，也會溫暖你自己。

享受自然

生活中有許多活動是充滿了樂趣的。只要你能夠充分領(lǐng)略它們的美妙之處，就會消除孤獨，如有些人遇到挫折，心情不好，但又不愿與別人傾訴時，可以跑到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會逐漸開朗起來。

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