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心理專(zhuān)家設(shè)計(jì)了以下幾個(gè)問(wèn)題，幫你識(shí)別自己面對(duì)壓力時(shí)的應(yīng)激類(lèi)型，甚至制定有效計(jì)劃，幫你趕走工作中的壓力困擾。

測(cè)試開(kāi)始：

1.你如何評(píng)價(jià)自己對(duì)身體疼痛的忍耐力？

a 我的忍耐力低得出奇，甚至一次用力的按摩都能讓我疼得掉眼淚。

b 除了生理期疼痛，其他疼痛都不太會(huì)影響我。

c 當(dāng)我被擊中時(shí)，的確會(huì)感到暫時(shí)的疼痛，但很快我就能擺脫這種感覺(jué)。

2.在你即將參加一場(chǎng)重要面試前，你會(huì)……

a 超級(jí)緊張，不僅手心出汗，還會(huì)心跳加速，呼吸變淺。

b 全身充滿(mǎn)活力，精力更加集中——該我上場(chǎng)的時(shí)間到啦！

c 有一些焦慮和緊張，但一旦我坐在那里，就會(huì)精神集中回答問(wèn)題。

3.你在哪里工作效率最高？

a 一個(gè)絕對(duì)安靜的地方。

b 在吵鬧的環(huán)境中工作，我會(huì)覺(jué)得精力更充沛。

c 介于兩者之間——不那么安靜，要不然我會(huì)睡著的；但也別那么吵，要不我會(huì)被影響到。

4.回想一下，你上次覺(jué)得最可怕的經(jīng)歷——比如你的車(chē)壞在半路上了，或你被困在電梯里……你是怎么應(yīng)對(duì)的？

a 當(dāng)時(shí)我真的很激動(dòng)，幾乎不能思考。

b 我好像突然到了一個(gè)真空，變得非常冷靜，頭腦清醒。

c 我并沒(méi)有自己想象中反應(yīng)得那么嚴(yán)重，但是我依然有所行動(dòng)。

5.你正在會(huì)議上發(fā)言，老板問(wèn)了一個(gè)你不想回答的問(wèn)題，你的反應(yīng)是……

a 焦慮死了！如果提前知道問(wèn)題，我會(huì)回答得更好。

b 立刻回答，而且句句擊中要害——每當(dāng)遇到緊急情況，我會(huì)思考得更好。

c 通常我可以立刻作答，但回答得并不機(jī)智。

答案在下面哦

●如果你選擇a多 --> 你是一個(gè)擔(dān)憂(yōu)者

你天生就喜歡提前做好計(jì)劃，希望能預(yù)先明確發(fā)現(xiàn)潛在的障礙。因?yàn)槟愕腃OMT基因可以幫助你在日常生活中保存大量的多巴胺，所以你可以保持警覺(jué)性和上進(jìn)心。當(dāng)其他人在追美劇消磨空閑時(shí)間時(shí)，你可能已經(jīng)在檢查自己的工作清單，看看有沒(méi)有未完成的項(xiàng)目，而這一點(diǎn)就是你的優(yōu)勢(shì)�！斑@個(gè)群體短期記憶力更好，注意力也比大多數(shù)人都要敏銳，所以往往可以在很多任務(wù)中迅速地來(lái)回切換，”美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院神經(jīng)遺傳學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任大衛(wèi)·戈德曼博士說(shuō)。

但是你也有一個(gè)弱點(diǎn)，那就是你也許不擅長(zhǎng)即興表演，你需要提前做好準(zhǔn)備。比如和重要客戶(hù)的一次臨時(shí)會(huì)議，或者突然需要和新男友的母親共進(jìn)晚餐……都會(huì)讓你的前額葉皮層被多巴胺充斥，讓你“嚇壞了”，就像是某個(gè)網(wǎng)站的流量突然激增，容易導(dǎo)致網(wǎng)站徹底崩潰。美國(guó)康涅狄格大學(xué)精神病學(xué)教授朱利安·福特博士說(shuō)，“當(dāng)壓力來(lái)臨，你可能會(huì)感覺(jué)身心麻木，身體和情緒都疲憊不堪，甚至難以忍受現(xiàn)狀，但同時(shí)這種壓力也會(huì)讓你加倍努力工作去解決問(wèn)題�！�

抗壓法——啟動(dòng)自動(dòng)導(dǎo)航模式

無(wú)論是升職面試、第一次約會(huì)，還是在公司大會(huì)上發(fā)言，都容易導(dǎo)致你體內(nèi)的多巴胺及其他應(yīng)激激素的濃度升高，對(duì)你的大腦前額葉皮層造成壓力。所以，哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授約瑟夫·舒安德博士建議你：“盡可能多地減少不可預(yù)知的元素�！�

比如，第一次約會(huì)選在一個(gè)你非常熟悉的地方。另外，在升職面試前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備工作，也能幫助你在“感覺(jué)上”控制局面，比如你可以先列出一個(gè)清單，提前記錄下面試當(dāng)天要穿的衣服、鞋子和需要配搭的包包，然后在面試當(dāng)天的早上換裝完畢后，從清單上劃去上述內(nèi)容。如果是需要在公司大會(huì)上發(fā)言，那么提前到會(huì)議室做一做實(shí)景演練非常有助于減壓。“這樣做可以讓你避免一些錯(cuò)誤，而且可以很快找到感覺(jué)。就像駕駛一輛汽車(chē)時(shí)啟動(dòng)自動(dòng)擋，你可以毫不費(fèi)力地安全抵達(dá)�！庇�屬哥倫比亞大學(xué)發(fā)展認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的教授阿黛勒·戴爾蒙博士說(shuō)。哪怕增加一點(diǎn)點(diǎn)熟悉度，都可以給你帶來(lái)安慰和信心。

當(dāng)然，在某些情況下你無(wú)法預(yù)測(cè)將在什么時(shí)候面臨什么樣的驚人挑戰(zhàn)，那時(shí)當(dāng)壓力和焦慮來(lái)襲，一定不要自亂陣腳。阿黛勒·戴爾蒙博士建議你試著問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題，這兩個(gè)問(wèn)題將有助于你在壓力和焦慮中相對(duì)冷靜的審視自己：

Q1.當(dāng)下這個(gè)突發(fā)事件，在我的壓力等級(jí)表（從1-10，代表從“毫無(wú)壓力”到“最糟糕的一次”）上能達(dá)到數(shù)字幾？

Q2.對(duì)于當(dāng)下這個(gè)突發(fā)事件，我能夠掌控和解決的能力等級(jí)（從1-10，代表“我什么也做不了”到“我可以漂亮地解決問(wèn)題”）是幾？

問(wèn)完上述兩個(gè)問(wèn)題后，你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，雖然當(dāng)下突發(fā)事件帶給你的壓力等級(jí)達(dá)到9，但你完全有能力處理好這次危機(jī)。一旦你可以通過(guò)問(wèn)題引導(dǎo)下意識(shí)地控制自己的情緒，那么你就能有效應(yīng)對(duì)壓力。

●如果你選擇b多 --> 你是一個(gè)勇士

要為夢(mèng)想的工作準(zhǔn)備面試？你已經(jīng)等不及接受這個(gè)挑戰(zhàn)！要為T(mén)ED演講？張口就可以！和同事發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)？你很快就能控制局面。平時(shí)，你的大腦前額葉皮層中的多巴胺水平低于擔(dān)憂(yōu)者，所以當(dāng)壓力來(lái)臨，多巴胺濃度增加，反而可以讓你信心倍增，更好地發(fā)揮自己的能力，更順利地完成各種挑戰(zhàn)�！懊慨�(dāng)有突發(fā)事件導(dǎo)致緊張氛圍，你都能隨時(shí)有效應(yīng)對(duì)。即使在混亂的情況下，也可以迅速完成手上的工作，” 朱利安·福特博士說(shuō)。

但是你也有一個(gè)缺點(diǎn)，如果平時(shí)沒(méi)有遭遇到突發(fā)事件帶來(lái)的額外壓力，你體內(nèi)的反應(yīng)系統(tǒng)就會(huì)代謝大量多巴胺，缺少了足夠多巴胺的激勵(lì)，你的工作效率就可能比其他人低很多。所以，一不小心，勇士們就很容易患上“拖延癥”，變成拖拖拉拉的人�！坝率總兛偸莾A向于把任務(wù)拖到最后一分鐘才完成，”約瑟夫·舒安德博士說(shuō)。

回想一下，當(dāng)你面臨一堆繁雜的工作任務(wù)時(shí)，是不是因?yàn)樽约和贤侠�拉而產(chǎn)生了巨大壓力？甚至躺在床上很長(zhǎng)時(shí)間睡不著，滿(mǎn)腦子只是擔(dān)心一桌子的待辦事項(xiàng)？但這種壓力和擔(dān)憂(yōu)并不會(huì)幫你更有效地完成工作，反而會(huì)導(dǎo)致你不能完全勝任工作。

抗壓法——模擬一個(gè)沖刺

既然壓力可以給你帶來(lái)動(dòng)力，幫助你出色地完成工作，那你不妨模擬一個(gè)沖刺，使自己能時(shí)刻保持緊迫感，按步完成任務(wù)。比如，你可以刻意把工作截止時(shí)間提前幾天，在“截止日”的威脅下，你的工作效率可以迅速提高。盡管并不建議你把大量工作拖到最后一秒，但如果在“真正的最后一天”來(lái)臨前還有不少工作等待完成，你也不必太過(guò)擔(dān)心，因?yàn)樵谧詈笠惶炷愕亩喟桶窛舛葧?huì)自然升高。

此外，還有另一種方式可以激勵(lì)你主動(dòng)提前完成日程表上的待辦工作。比如，老板不看好你的工作方案，你感到很生氣，這時(shí)不妨換一個(gè)角度，告訴自己，“他認(rèn)為我做不到，所以我要證明他是錯(cuò)的�！边@種自我暗示可以幫助勇士感到壓力和緊迫，找到立即加足馬力的工作動(dòng)力。

●如果你選擇c多 --> 你是前兩者的混合體

你擁有一種組合的COMT基因，是“勇士+擔(dān)憂(yōu)者”的混合體。這意味著你的大腦前額葉皮層的多巴胺濃度比勇士高，但卻小于擔(dān)憂(yōu)者。所以，你可以在一定壓力下處理好問(wèn)題，比如在緊張的期限內(nèi)完成工作任務(wù)，但你也有弱點(diǎn)，你需要壓力但又不能承受過(guò)大的壓力，否則過(guò)多的多巴胺又會(huì)導(dǎo)致你的大腦當(dāng)機(jī)，“關(guān)鍵在于你需要找到屬于你的那個(gè)壓力平衡點(diǎn)，” 阿黛勒·戴爾蒙博士說(shuō)。

抗壓法——發(fā)現(xiàn)你的行為傾向

最好的辦法就是隨時(shí)在你的手機(jī)日程表上做出標(biāo)記，哪些事情讓你感到興奮，哪些事情會(huì)讓你感到擔(dān)憂(yōu)。然后每周末都查看一次記錄，你也許會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己和客戶(hù)一起用餐時(shí)會(huì)感到超級(jí)興奮，但卻非常害怕會(huì)一不小心搞砸了伴娘祝詞。如果是前面所說(shuō)的這種情況，就說(shuō)明你遇到重要會(huì)議時(shí)也會(huì)更加閃耀（你可以參考勇士的解決辦法，既提前做一些準(zhǔn)備，又同時(shí)有所保留，給自己機(jī)會(huì)臨場(chǎng)發(fā)揮），但如果讓你站到聚光燈下，你則會(huì)啟動(dòng)擔(dān)憂(yōu)者模式（不妨參考擔(dān)憂(yōu)者的解決辦法，通過(guò)多次預(yù)演來(lái)讓自己放松）。

此外，你還可以通過(guò)日程表上的記錄發(fā)現(xiàn)當(dāng)辦公室非常安靜，而你的同事不在時(shí)，你的工作效率是不是更高？如果在這種沉悶的氛圍下你更有工作動(dòng)力，就說(shuō)明你更偏向于擔(dān)憂(yōu)者，不妨計(jì)劃每周的幾個(gè)工作日提早到辦公室，會(huì)讓你的工作效率大大提升。

最后要特別提醒你的是，每當(dāng)你因?yàn)槌晒ν瓿晒ぷ魅蝿?wù)而得到他人夸獎(jiǎng)時(shí)，一定要注意充分利用這接下來(lái)的11個(gè)小時(shí)，因?yàn)樵诮酉聛?lái)的這段時(shí)間內(nèi)，你內(nèi)心中的勇士模式正在啟動(dòng)，你仍然可以保持工作動(dòng)力。

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